근감소증이란 무엇이고 왜 주의해야 하는지 알아보아요

근감소증은 나이가 들면서 근육의 양과 근력이 감소하는 질환입니다. 근감소증은 건강과 삶의 질에 심각한 영향을 미치며, 다른 질환의 위험도를 높여줍니다. 근감소증은 2017년에 세계보건기구(WHO)에서 정식으로 질병으로 인정받았습니다.

근감소증의 증상

근감소증의 증상

근감소증의 증상으로는 근력 저하, 하지 무력감, 피곤감, 보행 속도 감소, 낙상, 골절 등이 있습니다. 근감소증은 근육량, 근력, 근 기능을 측정하여 진단할 수 있습니다. 근육량은 체성분 분석기로 측정하고, 근력은 악력계나 근력계로 측정하고, 근 기능은 보행 속도나 균형 테스트로 측정합니다. 근감소증의 진단 기준은 성별과 연령에 따라 다르지만, 일반적으로 근육량이 신장의 제곱으로 나눈 값이 남성은 7.0 이하, 여성은 5.4 이하이면 근감소증으로 판단합니다.

근감소증의 원인

근감소증의 원인

근감소증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 단백질 섭취 부족, 운동 부족, 노화와 관련된 호르몬 변화 등입니다. 단백질은 근육의 재료로서, 근육량을 유지하고 증가시키는 데 필요합니다. 운동은 근육을 자극하고 강화시키는 데 필요합니다. 호르몬은 근육의 성장과 분해를 조절하는 데 필요합니다. 이러한 요인들이 균형을 잃으면, 근육이 점차 감소하고 약해집니다.

근감소증의 예방과 치료법

근감소증의 예방과 치료법

근감소증은 아직 치료제가 없으므로, 예방과 관리가 중요합니다. 근감소증을 예방하고 관리하기 위해서는 단백질과 필수 아미노산을 충분히 섭취하고, 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 동반된 다른 질환을 적절히 치료하고, 음식과 약물의 상호작용을 주의해야 합니다. 근감소증에 효과적인 운동 방법은 저항성 운동입니다. 저항성 운동은 아령, 밴드, 덤벨 등을 이용하여 근육에 저항을 주고 근육을 강화하는 운동입니다. 저항성 운동은 주 2~3회, 한 세트에 8~12회, 총 2~3세트를 하는 것이 적절합니다. 저항성 운동은 근육량과 근력을 증가시키고, 근육의 품질을 개선하고, 근육의 기능을 향상시킵니다.

이상으로 근감소증에 대해 간단히 소개해드렸습니다. 근감소증은 노화와 관련된 질환으로, 근육의 양과 근력이 감소하고, 신체 기능이 저하되는 증상을 보입니다. 근감소증은 단백질 섭취와 운동을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다.