무릎관절염의 증상과 좋은 운동, 좋은 음식

무릎 관절염은 진행성 질환으로 완치하기 어렵습니다. 하지만 적절한 치료와 생활습관 개선을 통해 증상을 관리하고 통증을 줄일 수 있습니다.

무릎 관절염의 증상

무릎 관절염의 증상

1. 무릎에 통증, 부기, 열감이 있습니다.

2. 무릎을 구부리거나 펴기 어렵습니다.

3. 무릎을 움직일 때 삐걱거리는 소리가 납니다.

4. 무릎이 휘거나 뒤틀립니다.

5. 통증이 저녁이나 날씨가 흐릴 때 더 심해집니다.

무릎 관절염에 좋은운동

무릎 관절염에 좋은 운동

무릎 관절염에 좋은 운동은 관절에 무리를 주지 않고 관절 주변 근육을 강화하고 전신 운동 기능을 좋게 유지해 주는 운동입니다. 대표적으로 평지 걷기, 물속에서 걷기, 아쿠아로빅, 수영 (평영과 같은 개구리헤엄은 제외), 실내 자전거, 가볍게 뛰기, 게이트볼, 포크댄스, 스포츠 댄스 등이 있습니다. 이러한 운동들은 무릎 관절염 증상을 완화하고 관절의 윤활액 분비를 촉진해 주는 효과가 있습니다.

운동량은 개인의 상태와 증상에 따라 적절히 조절해야 합니다. 운동 중에는 약간의 통증이 느껴질 수 있으나 운동 후 늦어도 약 10~15분 내에는 관절에 불편함과 통증이 사라지는 정도로 운동해야 합니다. 운동 후에는 냉찜질을 해주는 것도 좋습니다.

운동을 할 때는 무릎에 부담을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 레그 익스텐션, 스쿼트 운동, 런지 운동, 계단 오르내리기 혹은 스텝퍼 운동, 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 비탈길 걷기 등은 무릎 관절에 과도한 압력을 유발하거나 충격을 주기 쉬운 운동이므로 무릎 관절염에 독이 될 수 있습니다.. 또한, 배구, 농구, 축구, 테니스, 야구, 족구 등 관절에 충격을 주기 쉬운 운동들도 피하는 것이 좋습니다.

무릎 관절염에 좋은 음식

1. 등 푸른 생선: 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 염증을 억제하고 관절의 회복을 돕습니다.

2, 당근: 카로틴 성분이 관절 통증을 줄여주고, 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등이 손상된 조직의 회복과 염증완화를 돕습니다.

3. 닭고기: 단백질이 염증을 줄여주고, 손상된 무릎과 연골을 튼튼하게 해 줍니다. 단, 지방이 많은 부위는 피하는 것이 좋습니다.

4. 콩과 두부: 단백질과 칼슘이 풍부하게 들어있어 통증과 붓기를 줄이고, 뼈와 연골을 강화해 줍니다,

5. 시금치: 칼슘과 엽산이 뼈와 연골을 튼튼하게 해 주고, 항산화 물질이 염증을 줄여줍니다.

6. 멸치: 오메가 3 지방산이 염증을 억제하고, 뼈와 관절의 건강을 지켜줍니다,

7. 마늘: 하무염 성분이 골관절염을 예방하고, 면역력을 증진시켜 줍니다 12.
생강: 염증을 유발하는 물질의 생성을 차단하고, 관절염 통증과 염증을 개선해 줍니다.

8. 브로콜리: 염증을 줄여주고, 류머티즘 관절염의 발병 확률을 낮춰줍니다.


9. 호두: 오메가 3 지방산이 관절의 염증을 줄여주고, 증상을 완화시켜 줍니다.

10. 포도: 류마티스 관절염을 예방하고, 관절을 두껍게 하는 것을 방지합니다.